Morning sickness pada kehamilan adalah kondisi umum yang dialami banyak ibu hamil, terutama pada trimester pertama. Gejala berupa mual, dengan atau tanpa muntah, bisa sangat mengganggu aktivitas sehari-hari dan memengaruhi kualitas hidup ibu hamil.
Meskipun tidak semua orang mengalaminya dengan tingkat keparahan yang sama, memahami cara mengatasinya dapat membantu ibu hamil menjalani hari dengan lebih nyaman.
Makan dengan Porsi Kecil dan Sering
Alih-alih makan tiga kali sehari dalam porsi besar, cobalah makan dalam porsi kecil tetapi lebih sering. Mual sering kali disebabkan oleh perut kosong, sehingga makan dalam interval 2-3 jam dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Pilihlah makanan yang mudah dicerna seperti biskuit, roti tawar, atau pisang.
Pilih Makanan yang Tinggi Karbohidrat dan Protein
Karbohidrat yang sederhana, seperti roti, nasi, atau kentang, sering kali lebih mudah ditoleransi oleh perut yang sedang mual.
Selain itu, konsumsi protein, seperti telur atau kacang-kacangan, dapat membantu menjaga rasa kenyang lebih lama dan mengurangi mual. Hindari makanan berlemak atau terlalu berbumbu, karena ini dapat memperparah gejala.
Hindari Bau yang Menyengat
Banyak ibu hamil menjadi sangat sensitif terhadap bau tertentu, yang dapat memperburuk mual. Cobalah untuk menghindari area dengan bau kuat, seperti area memasak atau ruang yang tertutup tanpa ventilasi yang baik.
Jika ada makanan yang mengganggu, mintalah bantuan orang lain untuk menyiapkan makanan.
Cukupi Kebutuhan Cairan dengan Minum Perlahan
Dehidrasi dapat memperburuk morning sickness. Minumlah air dalam tegukan kecil sepanjang hari, terutama ketika merasa mual. Air dingin dengan irisan lemon atau jahe segar bisa memberikan efek segar dan membantu mengurangi mual.
Konsumsi Jahe atau Permen Jahe
Jahe dikenal sebagai bahan alami yang ampuh mengurangi rasa mual. Anda dapat mencoba teh jahe, permen jahe, atau menambahkan irisan jahe segar ke dalam air minum.
Namun, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter kandungan, terutama jika mengonsumsi suplemen jahe, agar dosisnya tepat.
Perhatikan Posisi Tubuh dan Istirahat yang Cukup
Usahakan bangun dari tempat tidur perlahan-lahan di pagi hari, jangan langsung berdiri dengan cepat. Ketika bangun, duduklah sejenak dan makan camilan ringan sebelum beraktivitas.
Selain itu, pastikan Anda cukup istirahat setiap hari. Kelelahan sering kali memperburuk gejala mual, sehingga penting untuk menjaga energi dan kebugaran tubuh.
Konsultasikan dengan Dokter untuk Obat Anti Mual
Jika morning sickness sangat parah hingga Anda kesulitan makan atau minum, konsultasikan dengan dokter kandungan.
Dokter mungkin akan meresepkan obat anti mual yang aman untuk ibu hamil. Jangan mengonsumsi obat tanpa resep karena tidak semua obat aman untuk kehamilan.
Morning sickness adalah kondisi yang umum, tetapi ada banyak cara untuk mengatasinya. Mengatur pola makan, menjaga hidrasi, serta menghindari pemicu mual dapat sangat membantu. Jika gejala sangat mengganggu, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter kandungan untuk penanganan lebih lanjut.